[...] tygodni jade na sucho Waga stoi w miejsu około 103-5kg w pasie spadło do 97-96cm. Odpuściłem aeroby(nie chce się biegać zimno jest i bez efedryny jakoś nie mam zajawki)trening siłowy 4razy w tygodniu i dieta ckd jest. Za dwa tygodnie planuje zrobić zakupy w atlecie;) Myślałem nad zestawem: 1opcja Hitec ethyl ester 200kaps Hitec tri-creatine [...]
Przysiady powinny byc twoim punktem wyjsciowym, budowa sily statycznej mowiac wprost, po paru mscach takiego treningu możesz ukierunkowac trening silowy pod katem dynamiki. Łydki moga stanowic uzupelnienie treningu, ale znaczacego wplywu na wyskok niestety one nie maja, ale zawsze lepiej zrobic niz nie zrobic. O rowerze sa rozne opinie, osobiscie [...]
Witam Pozwoliłem sobie trochę przerobić twój plan. Gwarancji na ten układ nie dam bo nie jest to trening siłowy, jednakże kiedyś na mnie cos podobnego działało. Klata Wyciskanie na płaskiej 4 x 15(r), 8, 8, 6 Wyciskanie na skosie hantlami 3 x 12, 10, 8 ( rób perfekcyjnie, żeby dobrze rozciagać mięsień) Barki Wyciskanie hantli siedzac 3 x 12, [...]
Witaj proponuje ćwiczyc całe ciało a nie tylko "zestaw dyskotekowy". Chcesz cieszyć się ładną sylwetką - musisz robić trening siłowy (najlepiej ćwiczenia wielostawowe- poczytaj o FBW)+ oczywiście dieta ! Proponuje przejrzeć dzienniki chłopaków ,tutaj prowadzonych jest kilka bardzo dobrych na których zdecydowanie warto się wzorować.
[...] sie z reguly pokazuje a nie chodzi z waga i pokazuje, ze jest 48 a nie 55 :P kiedys samymi aerobami gubilem wage, to spadaly kilogramy, a dalej wygladalem fatalnie. U kobiet trening silowy tez jest wskazany i wcale nie rozbudujesz sobie miesni, nie po to Bog 'mianowal' Cie kobieta i dal znikome ilosci testosteronu, zeby teraz Ci bicepsy rosly :)
[...] i nie wiem czy coś takiego będzie "działać". i to byl blad. stosuj plany-gotowce. wkleje moja odpowiedz w podobnej kwestii: ale Ty chyba nadal nie lapiesz,jakie zadanie ma trening silowy w Twoim przypadku(redukcja)-ma zabiezpieczyc przed utrata masy miesniowej,ktora juz zbudowales. jesli przegniesz tutaj,to tylko jeszcze bardziej narazisz [...]
no dobra, ale teraz powiedz mi jedna rzecz. oczywiscie jak najbadziej mozesz chodzic na jedno i drugie, jednak bjj zalicza sie do technik mma. wiec moze same treningi mma wystarcza, a dodatkowo trening silowy...?
Proszę bardzo, nie musisz dziękować. Podstawowa przemiana materii(BMR): BMR = (9.99 X 50 (kg)) + (6.25 X 150 (cm)) - (4.92 X 20 lat) -161 = 1177kcal - obstawiam ze masz 20 lat po nicku (99 rocznik?) 2. Kalorie spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1177= 82)) = 1866kcal 3. Wynik z punktu 2 [...]
Trzeba a) dużo i zdrowo jeść b) wziąć się za ciężki trening siłowy Czytaj co Ruda ci dała. Wypełnij ankietę, popatrz na treningi - bieganie i rower i to co robisz teraz to jest pic na wodę.
BeHustla widzisz 3 dni na trening siłowy to taki czas opcjonalny nie za duzo nie za mało, ale trenujac tyle na sali nie dasz rady bo twój stopien wytrenowania na to nie pozwoli, zaraz ci jakis plan szybko napisze ale jeszcze pytanie nie mozesz tym czasowo zrezygnowac z MT i cwiczyc tak wtorek. czwartek, sobota??
Najpierw konsultacja z lekarzem lub fizjo a później dopiero trening siłowy. Bo nawet przez krótki okres treningów możesz sobie zaszkodzić więc lepiej zachować odpowiednią kolejność działań.
Kiedyś jadłeś sporo bo ćwiczyłeś sporo, teraz masz zauważalne mniejszy wysiłek fizyczny (no chyba ze dzień w dzień przerzucasz kilkanaście ton ręcznie) + trening siłowy też nie będzie na poziomie wyczynowego trójboisty i nie poprzerzucasz na nim kilkudziesięciu ton. A skoro wracasz po przerwie to raczej leciutka oponka pewnie jest i krata nie [...]
Ja też podobnie pracowałem w przeszłocśi i powiedziałbym, że dość ciężki trening siłowy jest zbawienny... można go wykonać bez problemu0 po pewnym okresie przyzwyczajenia/kilka treningów/ zapytam jeszcze czemu koniecznie tylko 3 treningi w tygodniu?
Z treningiem nic nie zmieniaj ,trzeba podnosić duże ciężary żeby nie tracić mięśni ,do spalania kalorii są aeroby ,a nie trening siłowy. Dieta standardowo 3g białka i ok 4g węgli na kg masy ciała ,ale trzeba obserwować efekty i dostosować to do indywidualnych potrzeb, tak samo aeroby, musisz sam popróbować ,podstawy chyba znasz.A co do cyklu to [...]
Dzieki wielkie ;) Trening silowy poniedzialek, sroda piatek, a aeroby od pon-pt, tak? A czy wykonywanie obu tych rodzajow cwiczen nie bedzie sie gryzlo itd. ? Podejrzewam ze dla wiekszosci z Was sa to glupie pytania, al miejcie na uwadze to ze zaczynam dopiero. I czy jesli gram w pilke kilka dni w tygodniu, to musze to uzupelnic w ten dzien [...]
